przysiady serie

[...] 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - co dać?) 5. przysiady 6. martwy ciąg na prostych nogach 7. wyciskanie sztangielek (naramienne) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 9. uginanie ramion ze sztangą 10. [...]

[...] : 3 serie po 15 powtórzeń (NOGI) 2) Przysiady z piłką gimnastyczną przy ścianie: 4 serie po 15 powtórzeń(NOGI) – jeżeli znasz dobrze technikę przysiadu, to możesz robić przysiady ze sztangą na ramionach. Piłka pomaga w nauce odpowiedniej postawy. Stopy rozstaw szerzej niż biodra,palce delikatnie skierowane na zewnątrz, pupa wypięta mocno w [...]

Środa, (beznadziejny) DT Dzisiaj chyba zaczął się wysyp sezonowców i ogólnie "nierozgarniętych" osób. Na pp musiałem robić na zmianę z gościem, który myśli, że robi przysiady...W każdym razie nie mogłem nawet dobrze zabrać ze stojaków sztangi + gość robił przerwy po 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg [...]

Dobry wieczór! W RDL mi przedramiona wymiękają %-) w pn potrzebowałam trochę czasu żeby dojść do siebie bo się cała trzęsłam haha, ale to chyba znak, że się po prostu nie obijam 8-) Poniedziałkowy trening: Przysiady bułgarskie 2x8 - myślę, że niedługo wprowadzę trzecią serię, niech no się dobrze ustabilizuję przy tych dwóch, bo czasem jeszcze [...]

Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x62kg, 10x82kg, 5x92kg, 9x102kg - jedna seria na pełnym ruchu + 3 serie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x52kg, 10x75kg, 5x85kg, 10x97kg 3. Wspięcia na palce: 40x117kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

17.05 NOGI /SFD/Images/2015/12/31/62bc98727f9d4fd6b9046f29a1bfe379.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0aa92a91d2ad4b2591dd5fda51519ab9.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

[...] pewne ruchy i poprawić ogólną siłę ciała w poszczególnych ruchach. Ruchy te np. podciąganie, stojąc na rękach wznosy prostych nóg opierając się plecami o ścianę, przysiady ze sztangą, Dipy, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na poręczach do pompek. i Połączyć to, aby w tydzień zrobić każde ćwiczenie z czego sądzę, że nogi [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]

Drugi wypis z dzisiejszego dnia :) Planowo o 14 byl posilek: 200g miesa wołowego mielonegp + 200g makaronu + 60g pieczarek + sos i wyszlo spagetti :D Planowo o 17 byl posilek: nie chcialo mi sie gotowac a ze nie daleko mam bar mleczny poszedlem i zjadlem filet z kurczaka + ziemniaki + surowki :)Nie robilem zdjec w barze oczywiscie :D przed [...]

Wtorek - ON Micha: (Jako ze wstałem dziś pożniej to o 1 posiłek mniej niz zazwyczaj) 1.Platki 120g + banan + 40g rodzynki i 150g piersi z kurczaka. 2.Tunczyk 200g + 80g orzechów wloskich 3.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Trening i zaraz po 40g bialka + banan 4.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Dziś zjem jeszcze: 5. Kanapki 6. Twarog [...]

Poprawione, dylemat w miejscu **. A jeszcze co do klatki to nie ma ćwiczeń angażujących intensywnie środek klatki, więc może rozpiętki jednak wstawić? A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU - 1 [...]

A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: [...]

Dzięki wielkie. To tak teraz wygląda plan. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE [...]

[...] 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkrki ze sztangielkami [...]

[...] 30kgx12 35kgx10 35kgx8 6 drugie 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx12 80kgx10 80kgx8 100kgx8 Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80kgx10 Info Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie trenig ten trwał prawie 2h [...]

[...] 30kgx12 36kgx10 40kgx8 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. 60kgx14 70kgx14 75kgx14 80kgx14 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80x10 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkrki ze [...]